ÚSTÍ NAD LABEM – 14.09.2025
Poruchy spánku, jako je obtížné usínání, časté probouzení nebo předčasné ranní vstávání, trápí značnou část populace. Podle odborníků není kvalitní spánek luxusem, ale základní životní potřebou, jejíž nedostatek má vážné dopady na zdraví.
Zatímco krátkodobou nespavost zažije až polovina dospělých, chronickou formou trpí přibližně deset procent lidí.
Ženy se s problémy se spánkem potýkají častěji než muži, zejména kvůli hormonálním změnám během těhotenství, menopauzy nebo menstruačního cyklu. S poruchami spánku se setkává také většina seniorů, kde hrají roli změny cirkadiánního rytmu, chronické nemoci a užívání léků.
Spánek jako klíč k regeneraci
MUDr. Kateřina Šédová, zakladatelka neziskové organizace Loono, zdůrazňuje, že spánek je klíčový pro regeneraci těla i mozku. „Spánek není jen o odpočinku. Je stavem, během kterého organismus regeneruje a obnovuje své funkce. Mozek ukládá nové informace, stabilizují se emoce i hladiny hormonů. Spánek posiluje obranyschopnost, pomáhá regulovat krevní tlak a tep,“ vysvětluje Šédová. Doplňuje, že vyspaný mozek je rychlejší, přesnější a kreativnější.
Nedostatek spánku má široké spektrum negativních důsledků, od únavy a zpomalených reakcí přes zhoršenou paměť, oslabenou imunitu až po zvýšené riziko psychických problémů, metabolických poruch a dopravních nehod. Výrazně ovlivňuje také chuť k jídlu, protože narušuje rovnováhu hormonů leptinu (sytost) a ghrelinu (hlad).
Tipy pro lepší spánkovou hygienu
Příčiny nespavosti jsou často kombinací vnějších faktorů a špatných návyků, jako je stres, konzumace kofeinu, alkoholu či kouření, práce na směny, nepravidelný režim nebo používání elektroniky před spaním. Většinu těchto faktorů však lze ovlivnit.
Odborníci doporučují zaměřit se na spánkovou hygienu. Mezi základní kroky patří pravidelné usínání a vstávání ve stejnou denní dobu, spánek v dobře vyvětrané, tmavé a tiché místnosti s teplotou 18–20 °C, vyhýbání se kofeinu, alkoholu a těžkým jídlům před spaním a omezení elektroniky dvě až tři hodiny před ulehnutím. Pomáhá také přiměřený pohyb během dne.
Délka spánku závisí na věku. Dospělí by měli spát 7 až 9 hodin denně, teenageři 8 až 10 hodin a školáci 9 až 11 hodin. Dlouhodobý spánkový dluh nelze dohnat během jednoho víkendu, tělo potřebuje na zotavení dny až týdny.
Kateřina Šédová zdůrazňuje, že pokud problémy se spánkem přetrvávají, je důležité vyhledat lékařskou pomoc. „Spánek není luxus, ale základní stavební kámen našeho zdraví. Včasná diagnostika a léčba mohou předejít chronickým problémům a významně zlepšit kvalitu života,“ dodává Šédová. Organizace Loono nabízí na svých webových stránkách a v aplikaci Preventivka spánkovou výzvu s praktickými tipy, jak zlepšit večerní rituály a osvojit si návyky pro kvalitnější spánek.
Foto: Ilustrační foto, AI
spánek nespavost Zdraví spánková hygiena Preventivka
